Kilo denildiğinde akla genellikle zayıflama gelse de, kilo almak isteyenlerin de bir beslenme programına ihtiyacı var. Uzmanlar, sağlıklı kilo almanın belirli kurallara uyulması ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılmasıyla mümkün olduğunu belirtiyor. Diyetisyen Aslıhan Altuntaş, kilo almak isteyenler için sağlıklı kilo alma yöntemleri hakkında bilgi verdi.
Öncelikle Sağlık Kontrolü Yapılmalı
Sağlıklı kilo alma sürecine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılması gerektiğini vurgulayan Altuntaş, kilo almaya engel bir sağlık sorununun olup olmadığının araştırılmasının önemine dikkat çekti. Genetik faktörler, bağırsak hastalıkları, tiroit bezlerinin fazla çalışması, stres, yeme bozuklukları ve aşırı fiziksel aktivite gibi durumların kilo almayı zorlaştırabileceğini belirten Altuntaş, kilo alma yöntemlerinin kişiye özel olması gerektiğini söyledi.
Aşırı Zayıflık Sağlık Sorunlarına Yol Açıyor
Zayıflığın da tıpkı obezite gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini ifade eden Altuntaş, Beden Kitle İndeksi (BKİ) hesaplamasına göre 18'in altında olan kişilerin zayıf kategorisinde değerlendirildiğini belirtti. Vücut ağırlığının yetersiz olması bağışıklık sisteminin zayıflamasına, vitamin ve mineral eksikliğine, saç dökülmesi, tırnak kırılması, kadınlarda regl düzensizliği gibi problemlere yol açabiliyor.
Ancak kilo almak için sağlıksız beslenme yöntemlerine yönelmek de ciddi riskler taşıyor. "Kilo almak için çikolata, mantı, makarna yiyip yatmak doğru bir yöntem değil" diyen Altuntaş, sağlıklı kilo alma yöntemleriyle ilerlemenin uzun vadede daha faydalı olacağını söyledi.
Kilo Almak İçin Bu Önerilere Dikkat!
Diyetisyen Altuntaş, sağlıklı kilo almak isteyenlerin uygulaması gereken beslenme kurallarını şöyle sıraladı:
- Güne kefir ile başlayın: Uyanır uyanmaz 1 su bardağı veya 1 çay bardağı sade kefir tüketin.
- Kahvaltıyı ihmal etmeyin: İştahsızlık sorunu yaşayanlar için hafif ama besleyici alternatifler tercih edilebilir. Örneğin, yumurta, muz, peynir ve grisini kombinasyonu iyi bir başlangıç olabilir.
- Ana öğünleri atlamayın: Öğle ve akşam yemeklerine mutlaka ana yemekle başlanmalı, çorba ikinci planda tutulmalıdır.
- Protein alımına dikkat edin: Vücut ağırlığının her kilogramı başına ortalama 1.2-1.5 gram protein alınmalıdır. Örneğin, 45 kg ağırlığındaki bir kişi günde 60 gram protein tüketmelidir.
- Karbonhidrat seçimi önemli: Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller tercih edilmelidir.
- Tatlı tüketimini sınırlayın: Günlük 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlası önerilmez.
- Kuruyemiş tüketin: Günlük 1 avuç içi kadar ceviz, fındık, fıstık, kaju ya da kabak çekirdeği tüketmek kilo alma sürecini destekler.
- Bol su için: Günlük 8-10 bardak su tüketilmeli, suyun öğünlerle değil öğün aralarında içilmesine özen gösterilmelidir.
Altuntaş, kilo almak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra, diyetisyen kontrolünde kişiye özel bir program uygulanması gerektiğini belirterek, kilo alma yöntemlerinin bireysel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini vurguladı.
