Uzmanlara Göre Hafızayı Güçlendiren Egzersizleri

Günlük rutinlerinizi değiştirin. Rutinler ne kadar fazla olursa beynimiz gün içinde o kadar az çalışır. İş yerinize farklı yollardan gidin. Diş­lerinizi sık kullanma­dığınız elinizle fırçalayın. Sofrada hep aynı yerde oturmayın, yerinizi za­man zaman değiştirin.

Değiştirip, keşfet­me oyunu oynayın (Cebinize farklı bo­yutlarda birkaç para atın ve ellerinizle hangi paranın ne kadar olduğunu anlamaya çalışın) Gözlerinizi kapa­tarak duş alın ya da gözlerinizi kapatarak düz bir çizgide yürümeye gayret gösterin.

İzlediğiniz filmlerden, dizilerden ya da okuduğunuz kitaplardan özlü sözler ezbelemeye çalışın ve bunları konuşurken kullanmaya çalışın.

Masa başında çalışıyorsanız güzel bir tablo veya harika bir masa üstü manzarası­nı karşınıza alarak kendinizi o resmin içinde hayal edin.

İlkokuldaki ilk gününüzü veya geçmişte yaşanmış önemli bir hatıralarınızı aklınıza getirin. O günü tüm detaylarıyla yeniden yaşamaya çalışın. Çocukluğunu­zun ya da gençlik yıllarınızın geç­tiği yerleri ziyaret edin.

Telefon rehberi­nizi açın ve ora­daki kişilerin isimlerini tek tek hatırla­maya çalı­şın.

Hafta sonlarını ve senelik izninizi ay­rıntılı planlayın. Ne kadar detay­lı planlarsanız beyniniz o ka­dar iyi çalışır.

Beyninizi boşta bırakmayın. Örneğin merdiven çıkarken basamakları sayın, bir muayenehanede sıranızı beklerken tavandaki süslerin detaylarını ya da duvardaki tabloları inceleyin, deniz kıyısında çakıl taşları toplayıp renklerine ve boylarına göre sıralayın.

Özellikle koşmak beyin büyüme hormonlarını BDNF'yi diğer aerobik egzersizlerden çok daha fazla artırır. Doğrudan beyne yönelik bir egzersiz arıyorsanız, 30 saniye kadar var gücünüzle koşun sonra dinlenin. Bu döngünün miktarını zamanla artırın. BDNF artışının, hafızayı iyileştirdiği, yeni sinir hücreleri oluşumunu tetiklediği birçok bilimsel araştırmayla kanıtlandı.

Farklı renklere başka renk isimleri yazın. Mesela kırmızı­nın üzerine mavi yazın. Ardından gerçek rengi söylemeye çalışın.

Çağrıştırma testini de deneyin. Sayılardan ya da kelimelerden oluşan bir lis­te hazırlayın. Bunları önce ezberleyin ya da 2-3 saat sonra hatırlamaya çalışın. İşe kısa bir listeyle başlayıp zamanla artırın.