Diyetisyen Gizem Güneş, oruç tutanlar için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.
Güneş açıklamasında şu ifadelere yer verdi;
“Sahura Mutlaka Kalkın
* Gün boyu tok tutacak protein içeren besinleri tercih edin.
* Sahurda tuzlu & baharatlı yemekler yemeyin!
* En az 1-1.5 lt su için!
Iftarı Zamana Yayın
* Gün boyunca düşen kan şekerinizi hurma ve çorba ile başlayarak dengeleyin.
* Hızlı yemekten kaçınmak için, en az 10 kez çiğnemeyi deneyin.
* Sofradan salatayı eksik etmeyin!
Su Çok Önemli Atlamayın
* Sahurda 1-1.5 lt, iftarda 1-1.5 lt, yatana kadar 0.5-1 lt olmak üzere toplam 2-3 lt su için!
* Çay, kahve ve kolalı içeceklerin su eş değeri olmadığını bilin!
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
* Yiyeceklerinizi önce küçük porsiyonlarda alın!
* Yetmezse tekrar alabilirsiniz.
* Özellikle sindirimi zor etleri ve bol kalorili tatlıları abartmayın!
Sahurda Gaz Yapan Gıdalara Dikkat!
* Kurufasulye, nohut, yeşil mercimek, barbunya, börülce gibi baklagilleri ve karnabar, lahana gibi sebzeleri sahurda tüketmeyin!
* Laktoz hassasiyetiniz varsa laktozsuz seçenekleri tercih edin.
Hafif Tatlıları Tercih Edin
* Sütlü tatlıları veya meyveleri tercih edin.
* Yemekten hemen sonra yemeyin.
* Arada 1-1.5 saat vakit bırakın!
Ilaçları Öğünlere Göre Planlayın
* İlaç kullandığınız halde, oruç tutup tutamayacağınıza doktorunuzla karar verdikten sonra, kişisel beslenme planınızı diyetisyeniniz ile oluşturun.
* İlaçlarınızı ihmal etmeyecek şekilde, iftar ile sahur saatlerine göre düzenleyin.
Besin Desteklerinizi İhmal Etmeyin
Olası peklik durumuna karşı probiyotik, azalan balık tüketimine karşın omega-3, bağışıklığı desteklemek için propolis desteklerini, kullanım zamanı ve dozlarını sağlık ekibiniz ile kararlaştırın!
Spor Yapın ama Abartmayın
* Oruçluyken su içemeyeceğiniz için veya iftardan hemen sonra tok olacağınız için aşırı spor yapmaktan kaçının!
* Hafif yürüyüşler, nefes egzersizi, meditasyon & yoga gibi sakinleştiren egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
Emre Can Bayram
