Sabah dinç uyanmanın formülü burada!

Her sabah yorgun uyanıyorsanız ve vücudunuzu dinlenmiş hissetmiyorsanız beslenme listenizi gözden geçirmenizde fayda var.Sağlıklı ve dinamik bir vücuda sahip olabilmek için mutlaka vitamin deposu besinleri tüketmeniz gerekiyor.

Bu besinlerle hazırlayacağınız lezzetli smoothie tarifleriyle de zinde bir vücuda sahip olabilmeniz mümkün. İşte daha zinde bir vücuda sahip olabilmek için hazırlayabileceğiniz doğal enerji içeceği

İNCİR İncirde bol miktarda bulunan kalsiyum, magnezyum ve potasyum sağlıklı kemik ve kasları destekler. Ek olarak, genel sağlığı iyileştiren ve fiziksel ağrıları azaltan antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler. İncir ayrıca sindirim sisteminin de daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir.

HURMA Hurmada bol miktarda bulunan fruktoz, sakkaroz ve glikoz gibi doğal şekerler size hızlı bir enerji artışı sağlar. Ayrıca, hepsi daha iyi kas fonksiyonunu destekleyen ve yorgunlukla mücadele eden önemli düzeyde demir, magnezyum ve diyet lifi içerirler.

BADEM Badem mükemmel bir protein, E vitamini ve iyi yağ kaynağıdır. Fiziksel ağrıları ve zayıflığı azaltmak için mükemmeldirler çünkü kemikleri güçlendirirler, uzun süreli enerji verirler ve iltihabı azaltırlar.

CEVİZ Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan ceviz, iltihabı azaltır ve beyin fonksiyonlarını destekler. Ayrıca fiziksel aktiviteden sonra iyileşmeyi iyileştirme ve uyku düzenini kontrol etme yeteneğine sahip melatonini de içerirler.

CHİA TOHUMLARI Chia tohumları lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içeren, besin açısından yoğun küçük güç merkezleridir. Yorgunlukla mücadelede hayati öneme sahiptirler çünkü uygun sıvı alımını desteklerler, inflamasyonu azaltırlar ve sürekli enerji sunarlar.

KURU ÜZÜM Kuru üzüm çok miktarda demir ve doğal karbonhidrat içerdiğinden enerjiyi artırır ve kansızlığı önlemeye yardımcı olur. İçlerinde bulunan antioksidanlar ayrıca oksidatif stresle mücadele eder ve kaslardaki rahatsızlığı azaltır.

KABAK ÇEKİRDEĞİ Kabak çekirdeği harika bir iyi yağ, çinko ve magnezyum kaynağıdır. Bu besinler, bağışıklık sistemi aktivitesini teşvik ederek, iltihabı azaltarak ve kas fonksiyonunu destekleyerek bedensel ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.

AY ÇEKİRDEĞİ Ayçiçeği tohumları yüksek miktarda magnezyum, protein ve E vitamini içerir. Kas iyileşmesini destekler, iltihabı azaltır ve sürekli enerji verir.

Smoothie nasıl hazırlanır? İçindekiler: 2 adet kuru incir (anjeer) 3 hurma, çekirdekleri çıkarılmış 6 badem 2 ceviz 1 yemek kaşığı chia tohumu 2 yemek kaşığı kuru üzüm 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı) İncirleri, hurmaları ve kuru üzümleri bir kase suya batırın. Başka bir kapta badem ve cevizleri bir gece veya en az 4 saat suda bekleterek yumuşatın. Chia tohumlarını başka bir kapta jelleşene kadar bekletin. Ertesi sabah, yalnızca badem ve ceviz içeren kasenin suyunu boşaltın ve durulayın. Harmanlamada ıslatılmış incir kabının suyu kullanılmalıdır. Islatılmış malzemeleri, kuru üzümleri, kabak çekirdeğini, ayçiçeği çekirdeğini ve balı (eğer kullanılıyorsa) bir karıştırıcıya ekleyin. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Islatılmış chia tohumlarını içine bırakın. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın.